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打造健美巨兽：236斤健身指南```html打造健美巨兽：236斤健身指南打造健美巨兽：236斤健身指南想要成为健美界的巨兽，不仅需要良好的基因和训练，还需要科学的饮食和恢复计划。以下是针对236斤健美爱好者的综合指南：236斤的健美运动员需要一个个性化的训练计划，以便增加肌肉质量，减脂并保持身体健康。强调复合运动，如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行35次，每次812个重复。要注意逐渐增加负荷，但避免过度训练。236斤的健美运动员需要高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的饮食。每日摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。多吃...