健美健身课程安排健美健身课程安排通常会根据个人的健身目标、身体状况和时间安排来制定。以下是一个常见的健身课程安排，仅供参考： 热身：跑步机或动态拉伸 10分钟 哑铃卧推 3组 x 12次 引体向上 3组 x 最大次数 俯卧撑 3组 x 15次 坐姿哑铃飞鸟 3组 x 12次 仰卧臂屈伸 3组 x 15次 拉力器划船 3组 x 12次 收尾：静态拉伸 10分钟 有氧操课程 60分钟 热身：跳绳或动态拉伸 10分钟 哑铃深蹲 3组 x 15次 哑铃硬拉 3组 x 12次...
