健美选手非赛季

1.控制总热量摄入

健美非赛季饮食计划 健美运动员在非赛季期间，饮食计划的重点通常是保持肌肉质量、控制体脂和提高身体代谢率。以下是一份适合健美非赛季的饮食计划：在非赛季期间，健美运动员不需要像比赛季那样严格限制热量摄入，但仍需控制总热量，以避免过度增重。根据个人情况和训练强度，一般建议保持在维持热量摄入的水平或略微增加。蛋白质是肌肉生长和修复的关键，健美运动员在非赛季期间需要保证足够的蛋白质摄入。建议每公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质，可以通过瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等食物来补充。碳水化合物是身体的主要能量来源，但在非赛季期间需要控制...