健美周期训练计划

器械健美训练

制定一周器械健美计划健身计划的成功在于综合考虑个人目标、能力水平和时间安排。以下是一个针对器械健美的一周训练计划，涵盖了全身各个部位的训练。 周一：胸肌和三头肌 杠铃卧推：4组 × 810次 哑铃飞鸟：3组 × 1012次 斜板哑铃卧推：3组 × 10次 三头肌下压：4组 × 810次 法兰西推：3组 × 1012次 三头肌反曲：3组 × 10次 周二：背部和二头肌 硬拉：4组 × 810次 引体向上：3组 × 最大次数 单臂哑铃划船：3组 × 10次 杠铃弯举：4组 × 810次 哑铃集中弯举：3组 × 1...