健美训练垃圾容量是多少

健美训练不包括

优化健美训练计划以最大化垃圾容量健美训练中的“垃圾容量”指的是肌肉在训练期间能够耗尽的能量。优化垃圾容量对于增加肌肉质量和力量至关重要。以下是一些建议，可帮助您最大化健美训练中的垃圾容量： 1. 训练强度和体积 增加训练强度： 使用重量适中的负荷进行训练，以确保肌肉达到疲劳状态。逐渐增加重量，但确保姿势正确，以避免受伤。 增加训练体积： 增加每个训练会话中的组数和/或训练的总时间。这有助于增加肌肉的疲劳程度，提高垃圾容量。 2. 控制休息时间 缩短休息时间： 减少组间和运动间的休息时间，以保持肌肉更长时间处于...