专业健美饮食安排怎么写

健美训练食谱

专业健美饮食安排健美运动需要科学合理的饮食安排来配合训练，以达到塑造肌肉、控制体脂的目的。以下是一个专业的健美饮食安排建议：首先要控制总热量摄入，保持适当的热量平衡。通常情况下，减脂期会控制在维持热量的基础上减少300500卡路里，增肌期则会在维持热量的基础上增加300500卡路里。这需要根据个人的身体状况和具体目标进行调整。蛋白质是健美饮食中不可或缺的营养物质，它是肌肉增长的基础。在健美饮食中，通常建议每公斤体重摄入22.5克蛋白质。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、蛋白粉等。碳水化合物是身体的主要能量来...